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Aprenda a librarse del estrés laboral

El estrés ocasionado por el trabajo no solo afecta el rendimiento y la productividad de las personas, sino que también altera la salud física y emocional, y puede impactar la calidad de vida y la estabilidad familiar. Este puede causar desde irritabilidad, ansiedad y depresión, hasta trastornos digestivos y cardiovasculares.

Estos son algunos consejos para evitar el estrés laboral.

Aprenda a librarse del estrés laboral

En el trabajo

  • Trácese metas realistas y no se comprometa a hacer más de lo que realmente puede. Algunos de los principales detonadores del estrés son el exceso de trabajo, falta de tiempo, presión por cumplir las metas y compromisos imposibles de cumplir.
  • Aprenda a manejar su tiempo. Organice las actividades que va a realizar durante el día y clasifíquelas por orden de importancia.
  • Rompa la rutina. Realice pausas activas como ejercicios de estiramiento en el puesto de trabajo, caminatas cortas por la oficina o un descanso mientras se toma un café con los compañeros. Estas pausas aumentan la concentración y la productividad.
  • Escuche la música adecuada en las horas de trabajo. Evite los ritmos estresantes.
  • Aprenda a decir No. Además del sano ambiente de trabajo y las buenas relaciones con los demás miembros de la compañía, también es importante saber poner límites para evitar la sobrecarga de trabajo y los compromisos irrealizables.
  • Cuide que las condiciones de su puesto de trabajo sean las adecuadas, incluyendo el estado de la silla y la iluminación.
  • Aprenda a trabajar en equipo y a delegar funciones.
  • Tenga una actitud positiva. Esto favorece el rendimiento en el trabajo y la calidad de vida.
  • Tome las cosas con calma.
  • No olvide establecer límites entre el trabajo y la vida personal. 

Fuera del trabajo

  • Desconéctese de la oficina y aproveche el tiempo libre para compartir en familia o descansar. Cuando llegue a casa no conteste correos o llamadas relacionadas con asuntos laborales.
  • Tenga un pasatiempo; realizar una actividad que le permita distraerse ayuda a eliminar la carga emocional generada por el trabajo. La lectura, el baile, tocar instrumentos musicales, realizar manualidades, la jardinería, el dibujo, pintar mandalas y los deportes, son buenas opciones.

Aprenda a librarse del estrés laboral

  • Asista a actividades culturales como conciertos, obras teatrales, museos o exposiciones.
  • Saque tiempo para pasar un rato con sus amigos.
  • Practique alguna técnica de relajación y respiración como el yoga o tai chi.
  • Mantengo una alimentación saludable. Coma frutas, verduras y alimentos bajos en grasa.
  • Practique algún deporte o haga alguna actividad física moderada.
  • Acuda a la aromaterapia, con fragancias relajantes como lavanda, manzanas, coco, romero, albahaca, tomillo, flores blancas, bergamota y lirios de agua. 
  • Evite el exceso de cafeína, cigarrillo y licor.
  • Duerma 8 horas diarias.

Señales de alerta

El insomnio recurrente, el cansancio excesivo, la fatiga, el mal humor, la irritabilidad, los problemas de memoria y la concentración, son algunas señales que pueden indicar que padece de estrés crónico.

Tome medidas cuanto antes para evitar consecuencias graves en su salud. De ser necesario, no dude en buscar ayuda profesional.

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