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Consejos prácticos para dormir mejor

Dormir bien es tan importante para la calidad de vida de una persona como la buena nutrición y la actividad física. El sueño permite reponer energías, mantener la salud, controlar el estrés y rendir en la vida diaria.

Para lograr un buen descanso, es necesario dormir entre 7 y 8 horas diarias, durante las cuales se debe lograr un sueño profundo. No obstante, se estima que entre el 20 y el 40% de los adultos han sufrido en algún momento dificultades para lograrlo.

Si está teniendo problemas de insomnio, le recomendamos estos consejos prácticos para dormir mejor.

Hábitos para mejorar el descanso

  • Procure mantener horarios fijos para acostarse en la noche y levantarse en la mañana. Si es de los que cumple los horarios entre semana, pero durante el fin de semana se “desjuicia” un poco y se trasnocha, haga lo posible por levantarse a la misma hora de siempre. De esta manera evitará que el domingo en la noche tenga problemas para conciliar el sueño y deba empezar el lunes fatigado y con baja energía.
  • En la noche, elija comidas ligeras sin picante, azúcares, fritos y grasas. Prefiera los alimentos que faciliten la digestión como la papaya, la piña, los espárragos, los cereales integrales (como arroz, avena, trigo y maíz), la miel, el yogurt, el queso, pescados como el atún, salmón, trucha y sardinas, las nueces, las almendras y el banano.
  • No consuma alimentos ácidos antes de dormir.
  • Beba una taza de leche caliente con miel o manzanilla.
  • Intente no comer justo antes de acostarse. Es mejor hacerlo al menos 2 horas antes.
  • Si tiene problemas para dormir, evite tomar café, té, chocolate y cualquier bebida que contenga cafeína, como algunas gaseosas. Preferiblemente, bébalas antes del mediodía.
  • Prescinda de las bebidas alcohólicas y el cigarrillo.

Ambiente relajado

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Lograr un ambiente relajado es indispensable para una buena noche de descanso.

  • Apague todos los dispositivos electrónicos. Algunos expertos aseguran que, para las personas que sufren de insomnio, las luces blancas o azules de los celulares, computadores y tabletas afectan la producción de melatonina, lo que puede empeorar el problema.
  • Procure que la cama se relacione principalmente con el descanso, por lo que es aconsejable que evite ver televisión, trabajar o comer en ella. 
  • Elimine al máximo el ruido y la luz de su habitación. Esta debe tener una temperatura agradable y estar ventilada.
  • La cama debe ser cómoda y las almohadas, no muy altas.
  • Use ropa de dormir cómoda. Evite las prendas ajustadas.
  • Procure ir al baño justo antes de ir a dormir para que no deba levantarse durante la noche.
  • Si le gusta la aromaterapia, utilice aceites esenciales como la lavanda, el sándalo, la manzanilla, el jazmín, el naranjo, el enebro o el pachuli que ayudan a relajar.

Otras ayuditas

  • Una ducha caliente antes de acostarse hace maravillas para ayudar a dormir.
  • Tómese alguna infusión relajante, como valeriana, manzanilla, jazmín, tila o pasiflora (las recetas de la abuela siempre serán bienvenidas).
  • Si después de acostarse, y pese al cansancio, no logra dormirse, levántese y realice una actividad tranquila, como leer un libro (ojalá de papel, no electrónico) que le ayude a reducir el estrés y a relajarse. Evite los de acción o terror que puedan tener el efecto contrario. Después de un rato estará más dispuesto para descansar.
  • Si nota que el insomnio es un problema recurrente, mejor acuda al médico antes de que tenga efectos sobre su salud.

Por último, recuerde que los niños también pueden sufrir problemas por la falta de sueño que se traducen en falta de atención, irritabilidad, hiperactividad y bajo rendimiento escolar. En casos más graves, también pueden presentar depresión.

*** Evítese problemas de insomnio en el futuro. Empiece desde ya la Planificación de su retiro.

 Brokline, permítanos asesorarlo.

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