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Consejos para mejorar la concentración

Resulta increíble que la capacidad de las personas de mantener la atención en una sola tarea no dura más de 25 minutos seguidos, según lo han establecido diferentes estudios. Pero lo cierto es que este dato no sorprende a muchos, que tienen que luchar día a día para permanecer enfocados en lo que están haciendo.

La falta de concentración afecta la productividad en el trabajo, la capacidad de aprendizaje en el estudio y hasta la vida familiar.

Estos son algunas ideas sencillas que le ayudarán a incrementar los niveles de atención.

Consejos para mejorar la concentración

Planeación

  • Planifique y organice su día. Si sabe cuáles son las tareas que debe realizar durante la jornada, podrá definir con mayor facilidad el ritmo de trabajo y así aprovechar mejor cada minuto.
  • Tómese el tiempo para jerarquizar los quehaceres, realizando los más importantes primero y después los menos urgentes. De esta forma se evita que después tenga que hacer “a las carreras” los que implican mayor responsabilidad.
Consejos para mejorar la concentración
Planificar y jerarquizar las tareas a realizar durante la jornada, le ayudará a definir con mayor facilidad el ritmo de trabajo
  • Prefiera dedicar la mañana a los asuntos más complejos, teniendo en cuenta que a esa hora estará más fresco y con más energía.
  • Sea realista a la hora de fijar los objetivos.
  • Realice las tareas con suficiente tiempo para prevenir que un imprevisto de última hora le impida solucionarlo adecuadamente.
  • Utilice algún sistema de color para determinar la urgencia de cada una, como carpetas, notas, marcadores de colores, etc.

Evite las distracciones

  • Ya sea que esté en casa, en la universidad, en el colegio, o en la oficina, hay que buscar la mejor ubicación para favorecer la concentración. Encuentre un espacio cómodo y sin distractores. Con buena iluminación, ventilación y temperatura.
  • Mantenga el espacio de trabajo limpio y ordenado.
  • El ruido ambiental no se puede controlar fácilmente, pero es importante adecuar un espacio sin bulla que afecte las habilidades cognitivas. Si, por ejemplo, trabaja en un sitio muy ruidoso, utilice unos auriculares y escuche música en volumen bajo o use unos tapones para los oídos.
  • Evada los estímulos externos indeseados, como el televisor, el radio, los equipos de sonido, etc.
  • Elimine los elementos que puedan apartar su mente de las tareas: apague el celular, cierre el correo electrónico y las redes sociales. También es conveniente cerrar todas las aplicaciones que no esté utilizando en el computador o la tableta.

Descansos

  • Es recomendable tomarse una pausa activa de 5 minutos cada 25 minutos. Aproveche para levantarse, caminar un poco, moverse, beber líquido, etc.
  • Un té o un café de vez en cuando puede ayudar.

Aprenda a manejar las tareas aburridas

Desafortunadamente, las tareas aburridas son las que producen mayores distracciones, pero no se pueden dejar de hacer.

  • Una buena táctica es no forzarse a realizarlas de un “solo jalón” si no en periodos de 15 minutos. Luego levántese, estire los músculos, dé una vuelta y después regrese al trabajo. Tendrá más energía y concentración.
  • Cuando termine una tarea, realice por algunos minutos una actividad que le guste, como leer unas páginas de un libro o las noticias, charlar con alguien o visitar las páginas favoritas de internet.

Coma y duerma bien

  • Alimentarse adecuadamente le ayuda a mejorar la productividad. No coma en exceso, pero tampoco pase hambre, ambas situaciones afectarán su focalización.
  • Duerma lo suficiente. La falta de sueño es una de las principales causas de la falta de atención, pues este tiene entre sus funciones, reestablecer el equilibrio del organismo y consolidar los conocimientos adquiridos.

Combata el “cansancio mental”

  • Según los expertos, mientras más intenta una persona estar enfocada en una actividad sin moverse, mayor el “cansancio mental”. Esto suele suceder en conferencias, en reuniones laborales o en clase.
  • Una alternativa para prevenir que este cansancio aparezca es manipular pequeños elementos con movimientos repetitivos, como jugar con una pelota anti-estrés o hacer garabatos en un papel. Estos movimientos no le exigen pensar mucho pero ayudan a liberar la energía y a mantener la atención en el conferencista.
Consejos para mejorar la atención
Hacer dibujitos y garabatos en un papel ayuda a mantener la atención en lo que está diciendo el conferencista

Maneje el estrés

  • Las preocupaciones, la rabia, la tristeza, la irritabilidad y la frustración afectan la capacidad de concentración y la toma de decisiones. Realice actividades que le ayuden a controlar el estrés.

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  • Haga ejercicio. Este ayuda a liberar la tensión y el exceso de energía.
  • Procure cambiar de ambiente a lo largo del día.
  • Haga una sola cosa a la vez. Aunque no es igual para todos, muchos pueden sentirse estresados y desconcentrados al intentar realizar varias tareas al mismo tiempo.
  • Escuchar música de fondo tampoco es para todos. Mientras algunos sienten que esta ayuda a mantener un buen ambiente y a estimular la actividad cerebral, para otros contribuye a estar más disperso.

Por último, no olvide que estar bien concentrado en una actividad trae grandes beneficios, pues hace que el trabajo sea más fácil, rápido y con menos errores.

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